5個女人瘦肚子最有效的減肥運動

越來越多現代女性都面對著腹部贅肉囤積，多餘脂肪在腰間揮之不去的懊惱問題。尤其現在大家都居家辦公，在家工作長期久坐少運動，加上無節制的飲食習慣，讓許多女性朋友們看著自己變成”小腹婆”，簡直就是痛不欲生。

怎樣才能有效快速地瘦肚子呢？以下5個瘦肚子最有效的減肥運動，可以幫妳快速成功減掉腹部多餘贅肉和脂肪，不用到健身中心都做得到的減肥運動。只要妳肯持之以恆，想鍛煉出迷人的馬甲線指日可待。

1. 蛇式

蛇式減肥運動是非常有效瘦肚子的減肥運動。蛇式減肥運動動作姿態就像眼鏡蛇般，它也是一種瑜伽運動。蛇式減肥運動是針對腹部的減肥運動。它除了可以快速有效減掉腹部多餘脂肪瘦肚子，還可以舒緩背痛和減壓。是一舉多得的有效減肥運動。女性朋友們想快速有效瘦肚子，可以每天做三組蛇式減肥運動。堅持每天定時做，配合飲食規劃和其他有氧運動，絕對可以有效瘦肚子！

2. 仰臥卷腹

上了中年的女性或產後媽媽有肚腩想要有效瘦肚子？那就要試一試仰臥卷腹減肥運動。仰臥卷腹減肥運動是鍛煉腹直肌，也就是腹部中心最有效的減肥運動。每天勤做這個減肥運動，可以幫助產後修復肚子鬆弛的腹部，甩掉多餘的贅肉脂肪。仰臥卷腹減肥運動要用腹部發力，對收縮小腹和改善腹直肌超有效。如果妳想要有效快速減肥瘦肚子 ，鍛煉出馬甲線腹肌，建議每天做一組仰臥卷腹減肥運動，可以每天做三組，每組十次。

3. 平板支撐

腰腹有贅肉的女人最適合做這個減肥運動來瘦肚子，還能避免腹部下垂。平板支撐減肥運動是強化核心肌群，有效鍛煉上下半身，還可以強化脊椎減少背痛，是超實用的有效減肥運動 。做平板支撐減肥運動妳需要瑜伽墊來保護關節。建議每天做3組平板支撐減肥運動，每組30秒。堅持每天做一定可以有效瘦肚子。

4. 交叉捲腹

交叉捲腹運動是加強版的瘦肚子減肥運動，它結合了仰臥卷腹和騎單車的減肥運動動作，是塑造小蠻腰、馬甲線和瘦腿最有效的減肥運動。建議每天做3組交叉捲腹減肥運動，只要妳堅持每天做，再配合均衡飲食和其他有氧運動，一定可以讓肚子和下半身雙腿變得超迷人！

5. 登山跑

登山跑減肥運動是模擬爬山動作，也是瘦肚子超快速有效的減肥運動。登山跑減肥運動是一種有氧運動，好處是加速心跳、促進血液循環和幫助排汗。如果想要達到更佳的效果，妳也可以嘗試增強版的登山跑 - 蜘蛛俠登山跑動作，就是模擬蜘蛛爬行的有效減肥動作。只要堅持每天做三組登山跑或兩組蜘蛛俠登山跑減肥運動，一定可以有效瘦肚子甩掉贅肉。

以上5個瘦肚子最有效的減肥運動，你喜歡哪一個？你還知道什麼有效瘦肚子的減肥運動嗎？歡迎妳留言分享交流。