13種糖尿病可以吃的健康水果（高水份）
水果是健康飲食，適量吃水果很健康。然而，糖尿病可以吃水果嗎？糖尿病可以吃什麼水果？什麼水果對糖尿病更健康？
水果含有果糖和碳水，吃水果對糖尿病和健康有一定影響。然而，水果也是維他命、礦物質和抗氧化劑的豐富來源，不吃水果你會錯過很多健康營養。其實，糖尿病可以吃水果，選擇對的水果就不擔心會影響血糖健康了。你知道嗎，有些水果很健康，含有高水份，是糖尿病可以吃的水果。說的這裡，你的腦子會想到什麼水果呢？
糖尿病的朋友別著急！喵一下為您整理了糖尿病可以吃的水果， 13種健康和高水份的水果:
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1. 藍莓
藍莓是來自杜鵑花科越橘屬的水果，它是世上少見的藍色水果，也是糖尿病可以吃的健康水果。藍莓是高水份的水果，每100克藍莓含高達84%水份，也就是大約84.2毫升水分。藍莓也是高纖維的健康水果，每100克藍莓可提供32%纖維的每日需求。此外，藍莓是屬於低升糖的水果，升糖指數53，有助糖尿病患者保持血糖平穩，是糖尿病可以吃的高水份水果。藍莓是高度抗氧化的水果，因為它富含花青素，它是一種抗炎、抗菌、抗癌、抗肥胖以及抗糖尿病的化合物，是糖尿病可以吃的健康和高水份水果。
2. 蘋果
蘋果是薔薇科蘋果屬的水果，它是大家都熟悉的日常水果，也是糖尿病可以吃的水果或健康水果。蘋果是健康、高水份的水果，每100克蘋果含有高達86%水份，也就是大約85.8毫升水份，所以吃蘋果能幫助糖尿病人補水。蘋果也是高纖維和低升糖的水果，每100克蘋果可以提供16%纖維的每日需求，它的平均升糖指數是36，這導致蘋果能幫助糖尿病患者控制血糖。你知道嗎，帶皮吃蘋果非常健康，它可以幫助你防止癌症。根據Cornell University的研究，蘋果皮富含超過10種萜類化合物，這些化合物具有抗癌功效，可以抑制或殺死癌細胞，是糖尿病可以吃的健康、高水份的水果。
3. 覆盆子
覆盆子是薔薇科懸鉤子屬的水果，它味道酸甜，是糖尿病可以吃的水果或健康水果。覆盆子是高水份的水果，每100克覆盆子含有高達86%水份，也就是大約85.8毫升水份。覆盆子也是高纖維和低升糖的水果，每100克覆盆子可以提供26%纖維的每日需求，它的平均升糖指數是26，所以覆盆子可以幫助糖尿病人穩住血糖。常吃覆盆子也可以促進心臟健康，因為它富含多種對心臟很健康的抗氧化劑，包括新黃質、花青素、紫羅蘭黃質、鞣花單寧等等，這些化合物可以避免血栓的形成，從而防止血液凝結和動脈硬化，是糖尿病可以吃的水果或高水份水果。
4. 杏果
杏果是來自薔薇科桃亞科李屬的水果，它也叫杏子、杏實或杏桃，是糖尿病可以吃的水果或健康水果。杏果是高水份的水果，每100克杏果含有高達86%水份，也就是大約86.4毫升水份。杏果也是高纖維和低升糖的水果，每100克杏果可以提供8%纖維的每日需求，它的平均升糖指數是34，這導致杏果能幫助糖尿病患者防止血糖飆升。你知道嗎，杏果是對血糖和糖尿病比較友善的水果，因為它也富含綠原酸，一種對腸道很健康的化合物，可以減少腸道對糖分的吸收，從而幫助糖尿病患者達到更平穩健康的血糖水平，是糖尿病可以吃的水果或健康水果。
5. 橙子
橙子是來自芸香科柑橘屬的水果，有些人叫它柳橙、甜橙或柳丁，是一種糖尿病可以吃的水果。橙子是健康、高水份的水果，每100克橙子含有高達87%水份，也就是大約86.8毫升水份，可以幫助糖尿病人增加水份的攝取。橙子也是高纖維和低升糖的水果，每100克橙子可以提供10%纖維的每日需求，它的平均升糖指數是45 。只要分量合宜，橙子並不會導致血糖飆升。好多人只知道橙子富含維他命C，殊不知它也是B族維他命的重要來源。橙子富含多達7種B族維他命，包括維他命B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12，這些維他命可以幫助細胞保持正常和健康的狀態，從而促進紅細胞的產生，是糖尿病可以吃的水果或健康水果。
6. 李子
李子是來自薔薇科李屬水果，它味道酸甜，是糖尿病可以吃的水果或健康水果。李子是高水份的水果，每100克李子含有高達87%水份，也就是大約87.2毫升水份，所以吃李子可以補水和防止頭痛。李子是高纖維和低升糖的水果，每100克李子可以提供6%纖維的每日需求，而平均升糖指數是53，所以它不會導致血糖飆升。你知道嗎，常吃李子也可以清除自由基，因為它也富含花青素，一種可以保護心血管的抗氧化劑，可以降低引發心臟病的炎症，是糖尿病可以吃的健康、高水份的水果。
7. 木瓜
木瓜是來自薔薇科木瓜海棠屬水果，它是一種熱帶水果，是糖尿病可以吃的水果。木瓜是健康、高水份的水果，每100克木瓜含有高達88%水份，也就是大約88.1毫升水份，所以木瓜有補水、解渴和消暑的功效。木瓜是高纖維和中升糖的水果，每100克木瓜可以提供7%纖維的每日需求，而平均升糖指數是59。只要沒有大量吃，木瓜不會引起太大的血糖起伏。偶爾吃一點木瓜也可以抗炎抑菌，因為木瓜富含木瓜蛋白酶，它是一種抗炎抑菌的化合物，可以降低傷口的酸堿值，從而幫助傷口快速愈合，是糖尿病可以吃的水果。
8. 黑莓
黑莓是來自薔薇科懸鉤子屬水果，它是一種漿果類的健康水果，也是糖尿病可以吃的水果。黑莓是健康、高水份的水果，每100克黑莓含有高達88%水份，也就是大約88.2毫升水份。黑莓也是高纖維和低升糖的水果，每100克黑莓可以提供21%纖維的每日需求，而升糖指數是25，所以吃黑莓並不會導致血糖飆升。你知道嗎，黑莓也是高度抗氧化的水果，它富含單寧、槲皮素、花青素等等，這些都是可以保護細胞和修復細胞的抗氧化劑，是糖尿病可以吃的水果或健康、高水份的水果。
9. 亞洲梨
亞洲梨是來自薔薇科梨屬的水果，它是糖尿病可以吃的水果。亞洲梨是健康水果，它是高水份的水果，每100克亞洲梨含有88%水份，也就是大約88.3毫升水份，可以幫助身體補水、消暑、解渴和利尿。你知道嗎，梨也是高纖維和低升糖的水果，每100克亞洲梨可以提供14%纖維的每日需求，而升糖指數只有18 ，所以適量吃梨可以幫助糖尿病的朋友保持血糖平穩。亞洲梨也富含抗氧化劑，特別是黃酮醇，它是抗炎和抗氧化物質，可以保護細胞免受病菌的侵害，是糖尿病可以吃的水果或健康、高水份水果。
10. 桃子
桃子是來自薔薇科李屬的水果，它是糖尿病可以吃的水果。桃子是高水份的健康水果，每100克桃子含有高達89%水份，也就是大約88.9毫升水份。桃子也是高纖維和低升糖的水果，每100克桃子可以提供6%纖維的每日需求，而升糖指數是42，所以這種水果可以防止血糖飆升。β-胡蘿蔔素是出現在桃子的健康抗氧化劑，它是賜予桃子金黃色的天然色素，可以同時促進皮膚和眼睛健康，是糖尿病可以吃的高水份、健康水果。
11. 水翁
水翁是來自桃金娘科蒲桃属的水果，有人叫它天桃、蓮霧、日落果等等，它是一種熱帶水果，是糖尿病可以吃的水果。水翁是高水份的健康水果，每100克水翁含有高達90%水份。水翁也是低升糖的水果，它的升糖指數只有36，所以它對血糖非常健康和安全。水翁也是充滿維他命的水果，它比蘋果多20%維他命C，同時也比蘋果多9倍維他命B3,是糖尿病可以吃的水果或健康水果。
12. 葡萄柚
葡萄柚 Grapefruit 是來自芸香科柑橘屬的水果，它也叫西柚，是一種糖尿病可以吃的水果。葡萄柚是健康的高水份水果，每100克葡萄柚，含有高達91%水份，也就是大約90.9毫升水份。葡萄柚也是高纖維和低升糖的水果，每100克葡萄柚可以提供6%纖維的每日需求，而升糖指數只有25 ，所以這種水果對糖尿病很友善或溫和。柚皮苷是葡萄柚的健康成份，它是一種抗炎和抗氧化的化合物，可以改善肥胖、高血壓和糖尿病，是糖尿病可以吃的水果或健康水果。
13. 草莓
草莓是來自薔薇科草莓屬的水果，它是糖尿病可以吃的水果或健康水果。草莓是高水份水果，它比大部分水果含更多水份，每100克草莓含有高達91%水份，也就是大約91毫升水份，所以吃草莓可以補水、調節體溫和血壓。除了高水份，草莓也是低升糖的水果，它的平均升糖指數是40，可以幫助糖尿病人控制血糖。根據Food Research International的研究，草莓有促進傷口愈合的功效，因為它富含多酚，一種可以加速傷口修復的化合物，所以草莓是糖尿病可以吃的水果或高水份水果。