打完疫苗可以沖涼嗎？怎樣有效增強免疫力？
最近朋友圈中又多了一個熱門的談論話題就是打疫苗針，也就是接種新冠肺炎疫苗。身邊的家人和朋友們也會一直追問 “你打了嗎？幾時去打針？你打什麼牌子的疫苗？”，接著還會拋多一句提醒 “記得打完針不要沖涼哦!"
我腦子裡在想 “咦，幫我接種的醫護人員都沒說啊！為什麼不可以沖涼呢？” 到底有沒有醫學根據？其實，只要身體沒有出現明顯的副作用和反應，沖涼是不會有大礙的。切記沖涼水溫不要太熱，以及避免用力擦拭。除此之外，接種疫苗後，也應該注意以下事項。
1. 多喝水
確保身體有充足的水份在接種疫苗前後都很重要。接種疫苗後會出現一些自然反應，譬如肌肉酸痛、身體疲勞、發燒頭痛等症狀。喝大量的水可以讓你更快消除這些副作用。因為喝水可以幫助身體器官降溫，以及快速將多餘的殘留物排出體外。建議你每天喝至少2公升或八大杯的清水，讓身體長時間保持滋潤。
2. 足夠的睡眠
對的，確保你有足夠7至8小時睡眠很重要。完成接種疫苗後，身體會自然地產生感應，從而能製造出對病毒的新免疫抗體。而這個過程都是在我們睡眠時發生。所以睡眠和免疫力息息相關。睡眠不足身體內的壓力荷爾蒙會上升增加壓力，也會影響免疫球蛋白的產生。免疫力下降和變弱，自然而然病菌也容易入侵身體。確保每天7至8小時的優質睡眠，對增強免疫力會有巨大的幫助。
3. 適度運動
做適度運動對接種後的輕微副作用有幫助。做運動可以加速新陳代謝和促進血液循環，有助於減輕各種症狀。但不能做過於激烈的運動因為會造成過勞，反而會阻礙了免疫抗體的產生。建議做些簡單的伸展運動如瑜伽或步行，能幫助免疫細胞保持活躍度，也有效地增強免疫力。
今時今日的生活環境充滿著自由基對人體的傷害，連空氣中也佈滿了病毒和病菌。想要更好地保護自己和家人，我們就應該學習怎樣增強免疫力。有句話說，身體才是最好的醫生。我們不可能天天看醫生，唯有通過適當地增強自身免疫力，鍛煉健康的體格，才能具備抵抗病毒病菌的能力。
什麼是免疫力？怎樣有效增強免疫力？
身體需要免疫力來對抗細菌病毒的攻擊。簡單來說，免疫力是人體的自身防禦機制，具有識別和消滅病菌病毒的功能。免疫系統是由免疫器官，免疫細胞和免疫分子所組成。這些免疫細胞和免疫分子遍佈全身，相輔相成地維持著免疫系統的平衡，無時無刻給與我們最優質的免疫力。通過以下幾個增強免疫力的方法和食物攝取，我們才有能力對抗病菌病毒。即使病菌病毒侵入體內，免疫力也有能力把病菌病毒消滅。
1. 維生素-D Vitamin-D
選擇富含維他命C和維他命D的蔬菜水果，醫學證明維他命D能有效地增強免疫力，預防傳染性疾病。維他命D能調節和增強免疫力來對抗病菌。它還可以減少上呼吸道疾病。鱈魚、三文魚、魚肝油、動物肝臟都是富含維他命D的食物，能增強免疫力 幫助預防和對抗病菌的侵入。其實除了食物攝取，曬太陽也是攝取維他命D的來源。每天日曬二十分鐘可以補充身體所需的維他命D，而且曬太陽獲得維生素D還是免費的哦！
2. 維生素-C Vitamin-C
維生素C可以增強免疫力，因為具有抗氧化功能，降低自由基對身體的傷害，從而減少患病幾率有效增強免疫力。醫學證明維生素C可以有效地對抗病菌和感冒。根據權威的考克蘭Cochrane報告，長期補充維生素C可以縮短感冒天數至八巴仙。想要攝取維生素C來增強免疫力，可以多吃番石榴、鮮橙、奇異果、檸檬、 佛头果都是增強免疫力的食物。而番石榴所含的維生素C，竟然比鮮橙還高出四倍，是免疫力水果中的首選。對於糖尿病患者來說，吃適量番石榴也是攝取維生素C的最佳來源。因為番石榴是低升糖和高纖維的水果。
3. 益生菌 Probiotics
科學研究顯示，乳酸菌和雙歧桿菌可以增強免疫力，是醫學界非常信任的增強免疫力的食物。適量攝取這兩種益生菌可以幫助增強免疫力，是值得推薦的增強免疫力食物。益生菌是存在於身體內的好菌群，幫助免疫系統正常的操作和增強身體免疫力。雖然這種免疫力食物可以增強免疫力，但是不能過量的攝取，以免擾亂免疫功能。想要增強免疫力，可以在日常飲食裡適量加入益生菌，可以藉助益生菌減低病菌削弱我們的免疫力。富含益生菌的食物包括泡菜、納豆或酸奶，他們都是最佳益生菌和增強免疫力的食物。
4. 薑黃粉 Turmeric
薑黃粉也是增強免疫力的食物。養生專家建議，薑黃粉某程度上可以增強免疫力和預防免疫力下降。也有學者認為，經常吃咖喱也是增強免疫力的方法，因為咖喱中還有薑黃粉。薑黃粉含薑黃素，是一種活性抗氧化成分，能抗炎和預防免疫力下降， 從而幫助增強免疫力。想要通過攝取薑黃粉來增強免疫力，建議你日常飲食烹飪或飲料加入薑黃粉 。除了好看好吃還可以增強免疫力。長期服用薑黃粉可以更好地預防免疫力下降 對增強免疫力有明顯的幫助。
5. 補充鋅 Zinc
在醫學界裡被公認為是增強免疫力的營養素。鋅可以減低病菌侵入 減低感冒。鋅能特別有效為小孩老人增強免疫力。通過調節和增強免疫力 鋅還可以縮短感冒天數至33%。含鋅量最高的食物包括了 豬肝 生蠔 豆類 也是增強免疫力的食物。雖然這些食物可以增強免疫力但不可能每天吃。最好的方法是補充鋅的營養產品來增強免疫力。雖然這是方便有效的增強免疫力的方法 但是很難吃。有沒有聽過有益的食物都是難吃的？但是為了增強免疫力 再難吃也值得。